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  • Elena Sofia Zambrano

5 alimentos que tu ciclo ama

La alimentación es una de las mejores herramientas para mantener nuestro ciclo sano y nuestras hormonas equilibradas. No se trata solamente de aquello que hay que sacar de nuestra dieta diaria, sino también de asegurarnos de incluir ciertos alimentos.


En general, una alimentación que incluya una gran variedad de frutas, verduras, semillas y legumbres nos aportará nutrientes esenciales para nuestro bienestar. Escucha tu cuerpo (¡no tus antojos!), obsérvate cómo te sientes después de comer cierto alimento, tú misma eres tu mejor guía.


Te comparto cinco alimentos que son maravillosos para el bienestar de nuestro ciclo:


SEMILLAS DE CALABAZA


No solo son deliciosas, sino que están repletas de nutrientes:

  • Son una maravillosa fuente de magnesio, un mineral esencial para un ciclo sano, además de ser un aliado contra el estrés (que es un enemigo del bienestar menstrual), nos ayuda a relajarnos, a dormir mejor, a disminuir dolores menstruales y síndrome premenstrual, entre muchos otros beneficios a la salud en general.

  • Las semillas de calabaza son también una excelente fuente de zinc, un importante mineral para la ovulación.

  • Son una buena fuente de los famosos omega 3, que regulan nuestras hormonas, mejoran nuestros fluidos cervicales y reducen los coágulos.

  • Al ser una buena fuente de fitoestrógenos naturales, tiene propiedades que eliminan posibles síntomas en los años cercanos a la menopausia.

  • Son también una buena fuente de proteínas, esenciales para un endometrio sano.

GARBANZOS


Los garbanzos son deliciosos y muy versátiles. Los puedes preparar de muchísimas formas, y hasta el agua en la que se cuecen es utilizable (mira aquí). Pero sobre todo son un maravilloso alimento para la salud femenina:

  • Son una buena fuente de fibra, esencial para la salud digestiva. La salud digestiva y la salud hormonal están interconectadas;  y una buena salud digestiva es esencial para prevenir infecciones vaginales.

  • Son una excelente fuente de zinc (un mineral fundamental para la ovulación, entre otros beneficios)

  • Son una buena fuente de hierro, un nutriente básico para las mujeres, especialmente si tiendes a tener menstruaciones muy abundantes.

  • Aportan folato, una de las vitaminas más importantes durante el embarazo. (Seguramente has escuchado del ácido fólico para el embarazo, ¿cierto? Pues el folato es la forma natural de este nutriente. El ácido fólico es la forma artificial del folato.)

  • También aportan magnesio, que como mencioné anteriormente, es esencial para la mujer.

  • Son una increíble fuente de proteína vegetal.

ZANAHORIA CRUDA


La zanahoria cruda contiene una fibra que absorbe el exceso de estrógeno y ayuda a eliminarlo del cuerpo. El exceso de estrógeno puede traer complicaciones como: síndrome premenstrual, menstruaciones irregulares, miomas, endometriosis, infertilidad, síndrome de ovario poliquístico, etc.

El estrés físico y emocional aumenta la producción de estrógeno, además de la cantidad de xenoestrógenos a los que estamos expuestos por la contaminación de aire, agua y productos químicos, de limpieza y de aseo personal. La píldora anticonceptiva también expone a altos niveles de estrógeno.

Una zanahoria cruda al día ayuda a mantener tus niveles adecuados de estrógeno.


ANACARDIUM OCCIDENTALE, CONOCIDO COMO ACAJÚ, ANACARDO, NUEZ DE LA INDIA, CASTAÑA DE CAJÚ, MARAÑÓN, CAGUIL O MEREY


Tiene mil nombres, dependiendo del país en que te encuentres, pero este exquisito fruto seco es un aliado del ciclo menstrual. Este alimento es fuente de muchos nutrientes, pero además es una excelente fuente de selenio. El selenio:

  • ayuda a la función de la tiroides (y por lo tanto, está estrechamente relacionado con la salud hormonal)

  • protege contra el cáncer de senos

  • es fundamental para la producción de folículos ováricos sanos (los folículos son las “bolsitas” que contienen los óvulos inmaduros)

  • ayuda a engrosar el endometrio; un endometrio sano permite una implantación

  • ayuda a incrementar el flujo de sangre al útero y los ovarios

Intenta incluir unas cuantas de estas nueces al día para mantener niveles adecuados de selenio.


LINAZA


La linaza es realmente un gran alimento para la mujer, sin importar su edad. Trae muchos beneficios a la salud en general, y específicamente para el ciclo menstrual:

  • Ayuda a regularizar la ovulación

  • Ayuda a eliminar sindroma premenstrual

  • Reduce dolor en los senos asociado con diferentes momentos del ciclo menstrual

  • Es una maravillosa fuente de omega 3

  • Trae beneficios para las mujeres después de la menopausia, y se ha propuesto como alternativa natural a la terapia de reemplazo hormonal

Consúmela molida (búscala como linaza molida o harina de linaza) o consigue aceite de linaza, e incluye un par de cucharadas al día en tus platillos.

¿Quieres ahorrar tiempo? Prepara un hummus (pasta de garbanzos) utilizando aceite de linaza (o aceite de oliva y añade dos cucharadas de linaza molida). Añade encima como decoración semillas de calabaza, zanahoria cruda rallada y nueces de la india/castañas de cajú. ¡Un plato de nutrición uterina!


Cuida tu alimentación, ¡eres lo que comes, y ciclas como comes!

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